Health functional food

오메가3는 많은 건강상의 이점을 제공하는 필수 영양소입니다. 오메가3는 우리 몸에 필요하지만 자체적으로 생산할 수 없는 필수 영양소입니다. 그러나, 오메가3 보충제의 과용은 수은중독, 소화장애, 출혈위험이 있습니다. 1일 권장량 500~2,000mg을 섭취하고, 특히, 임산부는 반드시 의사와 상의 후 드셔야 합니다. 오메가3 종류 오메가3는 뇌 기능, 심장 건강, 체내 염증 감소에 중요한 불포화 지방산으로 몸에 해로운 포화지방산을 개선해 줍니다.  오메가3는 크게  두 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다. EPA(에이코사펜타엔산) EPA는 연어, 고등어, 참치와 같은 냉수성 어류에 풍부합니다. 심장 건강, 염증 감소, 기분 개선에 중요합니다. DHA(도코사헥사엔산) DHA는 연어, 고등어, 참치와 같은 냉수성 생선에도 함유되어 있습니다. 두뇌 기능, 눈 건강, 염증 감소에 중요합니다. 오메가3 효능 심장병 위험 감소 뇌 건강 및인지 기능 향상 염증 및 관절 통증 감소 눈 건강 개선 기분 및 정신 건강 개선 피부 건강 개선 오메가3 부작용 수은 오염의 위험 특정 약물과 상호 작용할 수 있음 소화 장애를 일으킬 수 있음 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 전체 식품을 섭취하는 것만큼 효과적이지 않을 수 있음 오메가3 식품 공급원 생선(연어, 정어리, 참치) 견과류 및 씨앗류(아마씨, 치아씨드, 호두) 식물성 기름(카놀라유, 콩기름) 오메가3 보충제 섭취량 오메가3를 섭취하는 가장 좋은 방법은 냉수성 생선, 견과류, 씨앗류가 포함된 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것입니다. 그렇지 못한 경우 보충제를 통해서 공급할 수 있는데요 권장섭취량은 아래와 같습니다. 1일 권장섭취량 :  1,000 ~ 2,000mg 혈중 중성 지질 및 혈행 개선 :  500 ~ 2,000mg 건조한 눈 개선 :  600 ~ 2,000mg 기억력 개선 :...

비타민은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 소량으로 필요한 유기 화합물입니다. 비타민은 신진대사, 소화, 면역 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민에는 지용성 비타민과 수용성 비타민의 두 가지 유형이 있습니다. 비타민은 신진대사, 소화, 면역과 같은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.  비타민의 종류 1. 지용성 비타민 지용성 비타민은 지방에 용해되어 우리 몸의 지방 조직에 저장됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다: 비타민 A  비타민 A는 좋은 시력, 건강한 피부, 면역 기능에 필수적인 영양소입니다. 간, 달걀, 우유와 같은 동물성 식품에 함유되어 있습니다. 비타민 D 비타민 D는 건강한 뼈와 치아에 필수적인 칼슘의 체내 흡수를 돕습니다. 햇빛, 기름진 생선, 우유 및 시리얼과 같은 강화 식품을 통해 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 비타민 E 비타민 E는 항산화제 역할을 하여 활성산소로 인한 세포 손상으로부터 세포를 보호합니다. 견과류, 씨앗, 식물성 기름에 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 K 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 중요합니다. 잎이 많은 녹색 채소, 간, 달걀 노른자에 많이 함유되어 있습니다. 2. 수용성 비타민 수용성 비타민은 물에 녹아 체내에 장기간 저장되지 않습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 비타민 C 비타민 C는 건강한 면역 체계, 피부 및 조직 회복에 필수적인 영양소입니다. 감귤류, 딸기, 키위 등에 함유되어 있습니다. 비타민 B1(티아민) 비타민 B1은 에너지 생성, 신경 기능, 탄수화물 대사에 필수적인 영양소입니다. 통곡물, 육류, 견과류에 많이 함유되어 있습니다. 비타민 B2(리보플라빈) 비타민 B2는 에너지 생산과 건강한 피부와 눈 유지에 중요합니다. 유제품, 육류, 잎이 많은 녹색 채소에 많이 함유되어 있습니다. 비타민 B3(니아신) 비타민 B3는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 주며 두뇌 기능에 중요합니다. 육류, 생선, 통곡물에 함유되어 있습니다. 비타민...

현재 건강식품 시장에서는 다양한 단백질 제품들이 유행하고 있습니다. 그러나 일반인들은 이러한 제품들에 대한 진실을 제대로 알지 못하고 있습니다. 이번 글에서는 단백질 제품의 진실을 밝히고, 건강한 단백질 섭취를 위한 방법을 소개합니다.  단백질 제품의 진실  단백질 제품은 매우 다양하며, 일반인들은 이러한 제품들에 대한 정보를 제대로 알지 못합니다. 따라서 제품을 구매할 때에는 제품의 성분을 꼼꼼히 살펴보고, 합리적인 판단을 해야 합니다.  가수분해, 저분자 단백질 제품에 속지 마세요. 이러한 제품들은 골라서 먹지 않는 것이 좋습니다. 불필요한 성분이 함유되어 있을 수 있기 때문입니다. 건강기능식품을 섭취할 필요가 없습니다. 일반적인 식품으로도 충분합니다. 건강한 식습관과 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 해외 단백질 제품들은 원료값이 저렴한 단백질을 사용해서 가격이 저렴합니다. 이런 이유로 제공 함량 당 순수 단백질 함량이 국산 제품에 비해 낮습니다. 따라서 제품을 선택할 때에는 순수 단백질 함량을 중심으로 고려해야 합니다. 식물성 단백질은 포만감이 들어서 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 아미노산 구성이 다르기 때문에, 단백질의 종류와 양을 적절히 조절해야 합니다. 산양유, 초유 단백질 제품의 함량은 매우 적습니다. 왜냐하면 매우 비싸기 때문입니다. 따라서 이러한 제품들은 섭취할 필요가 없습니다. 대신, 초유분말 2000mg 또는 유청단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.  건강한 단백질 섭취 방법 동물성 단백질(유청단백질)을 섭취하세요. 동물성 단백질은 식물성 단백질에 비해 완전한 단백질입니다. 또한, 유청단백질은 소화가 잘되어 노인에게 추천됩니다. 단백질 음료를 섭취하세요. 매일유업 셀렉스, 추천제품 프로디브정 등이 좋은 선택입니다. 단백질 음료는 빠른 흡수로 인해 운동 전후에 섭취하기 좋으며, 근육 회복과 성장에도 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크를 섭취하...

밀크씨슬은 유럽이 원산지인 허브로 수세기 동안 간 문제에 대한 자연 치료제로 사용되어 왔습니다. 실리마린은 엉겅퀴에서 발견되는 활성 성분으로 항산화 및 항염 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 밀크씨슬에는 실리마린 50%가 포함되어 있으며 밀크씨슬 100mg 하고 실리마린 50mg은 용량이 같습니다.  밀크씨슬의 장점 밀크씨슬의 활성 성분은 실리마린으로 항산화, 항염증 및 간 보호 특성이 있는 것으로 여겨지는 플라보놀리그난의 복합 혼합물입니다.   간 건강: 일반적으로 간 건강을 증진하는 데 사용되며 간 세포 보호 효과가 있는 것으로 나타났으며 간 조직 재생에 도움이 될 수 있습니다. 항염증 특성: 항염증 특성이 있는 것으로 나타났으며, 이는 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 관절염, 천식 및 염증성 장 질환과 같은 상태에 도움이 될 수 있습니다. 항산화 특성: 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 이것은 잠재적으로 암, 심장병 및 노화와 같은 상태에 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병: 일부 연구에서는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 피부 건강: 주름 감소 및 피부 탄력 개선을 포함하여 피부에 노화 방지 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 밀크씨슬의 단점 실리마린은 몸에 잘 흡수되지 않아 효과가 제한될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 실리마린이 잘 흡수되지 않는 한 가지 이유는 물에 대한 용해도가 낮기 때문입니다. 실리마린은 물에 쉽게 용해되지 않는 화합물의 복잡한 혼합물로 신체가 흡수하고 활용하기 어렵습니다. 실리마린이 흡수되려면 먼저 더 작고 더 잘 녹는 화합물로 분해되어야 합니다.  실리마린의 흡수에 영향을 줄 수 있는 또 다른 요인은 소화계에 다른 물질이 존재한다는 것입니다. 실리마린은 소화 시스템의 다른 화합물과 결합하여 흡수 및 생체 이용률을 제한...

단백질은 조직을 형성하고 복구하며 호르몬과 효소를 생성하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 단백질의 종류와 올바른 섭취 방법, 단백질 과잉 또는 과소 섭취와 관련된 잠재적 위험에 대해 알아봅시다. 단백질의 종류 단백질은 동물성 단백질, 식물성 단백질, 단백질 보충제로 크게 세가지로 구분할 수 있습니다. 동물성 단백질 : 육류, 생선, 달걀, 유제품 에 들어있는 단백질로 주로 신체 조직을 구성하고 복구하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있어 완전 단백질로 간주됩니다.  식물성 단백질 : 콩, 렌틸콩, 견과류, 씨앗과 같은 식물에 들어있는 단백질로 필수 아미노산 중 하나 이상이 부족하기 때문에 불완전 단백질로 간주됩니다. 그러나, 쌀과 콩과 같은 다양한 식물성 단백질 공급원을 결합하면 완전한 단백질을 만들 수 있습니다. 단백질 보충제 : 유청 단백질, 카세인 단백질, 대두 단백질과 같은 단백질 보충제는 운동선수와 보디빌더 사이에서 인기가 높습니다. 이러한 보충제는 셰이크, 바 또는 파우더 형태로 섭취하는 경우가 많으며 근육 성장과 회복을 촉진하기 위한 것입니다. 단백질 섭취의 장점 단백질 섭취의 장점은 다양합니다. 단백질은 조직을 형성하고 복구하는 데 도움이 되며, 에너지를 공급하고 호르몬 조절에 도움이 되며, 건강한 피부, 손톱, 모발에 필요합니다. 단백질은 또한 면역 체계가 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질은 식욕과 식욕을 조절하여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 만들고 회복시킵니다: 단백질은 근육을 만들고 회복하는 데 필요하므로 운동선수와 규칙적으로 운동하는 사람들에게 필수적인 영양소입니다. 뼈 건강을 개선합니다: 단백질은 칼슘과 기타 미네랄의 흡수를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 포만감을 촉진합니다: 단백질 섭취는 포만감을 촉진하여 포만감을 더 오래 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 생성을 ...